pierwszy rok

Ja bym celował w fbw z dwoma zestawami. W temacie podwieszonym pierwszy rok treningów masz gotowca, etap 4.

Zajrzyj do podwieszonego tematu pierwszy rok treningów i tam znajdziesz podstawowe informacje co musisz zrobić.

[...] wzmocnić nie tylko grupę docelową czyli np w przysiadzie nogi tylko działają na całe ciało wzmacniając wszystkie mięśnie stabilizujące wzmacniając je. Dieta na pewno nie na dodatnim bilansie myślę, że koło zapotrzebowania będzie ok. Możesz zajrzeć do tematu pierwszy rok treningów znajdziesz sporo przydatnych informacji. W razie pytań ładuj.

No bo nie za bardzo jest cokolwiek wiadomo o Tobie. Możesz wziąć coś gotowego z tematu Pierwszy rok treningów.

Brakuje mi martwego ciągu poza tym zmieniłbym kolejność ćwiczeń w poszczególnych dniach. Możesz wybrać jakiś podstawowy plan z linku "Pierwszy rok treningów"

Nie potrzeba Ci trzech zestawów. Wystarczą spokojnie dwa. Lepsze plany znajdziesz w artach podwieszonych np Pierwszy rok treningów.

Piszecie na sfd, więc dlaczego nie skorzystacie z naszych planów, które są sprawdzone przez kilkaset osób ? Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów i będziesz zadowolony.

W temacie podwieszonym pierwszy rok treningów masz gotowe fbw, skorzystaj.

Ja bym proponował góra/dól ciała lub push/pull. Gotowe plany masz w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów.

Możesz też spróbować planów z postów podwieszonych np Pierwszy rok treningów. Nie stawiaj sobie priorytetów tylko skup się na budowaniu podstaw jak będziesz się równomiernie rozwijał to i podciąganie, i wyciskanie będzie szło dobrze.

Zdaje się, że już założyłeś temat ? Bierz gotowca z tematu pierwszy rok treningów.

Spadków na pewno nie będziesz miał. Siła powinna pójśc lepiej niż na splicie. Weź jakiegoś gotowca z tematu pierwszy rok treningów.

Panie po pierwsze to Ty musisz zacząć jeść bo sylwetka wygląda na nieco zagłodzoną ;-) Trening na podstawowych ćwiczeniach sprawdzi się bardzo dobrze. Masz w poście " Pierwszy rok treningów" wszystkie niezbędne informacje.

Zajrzyj do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów. Tam masz gotowe programy sprawdzone przez kilkadziesiąt a może kilkaset osób.

[...] założyć... Muszę spróbować i zobaczyć co z tego będzie. Ok, teraz będę wrzucał inne ćwiczenia, żebyście pomagali we wszystkim. Ogólnie moją budowę jako tako widzicie. Chcę zacząć ćwiczyć na mase, tak jak Ronie220 pisał w podwieszonym art ''pierwszy rok treningów''. Czy to może zadziałać? Zmieniony przez - Kermit95 w dniu 2017-12-15 10:21:33

Według mnie ponad pół roku na FBW to wystarczająco. Proponuje push/pull na 4 dni bądź góra/dół ciała. Gotowce masz w temacie pierwszy rok treningów.

Masz w postach podwieszonych artykuł "Pierwszy rok treningów" znajdziesz wszystko co Ci potrzeba do rozpoczęcia przygody z siłownią.

Góra/dół ciała na 4 dni będzie idealny. Przykład masz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Dział dla początkujących ale trening z powodzeniem możesz stosować.

Zajrzyj do tematu "pierwszy rok treningów". Choć jeśli nie masz kogoś, kto Ci pokaże prawidłową technike to nie wiem czy jest sens pchać się w tym wieku w trening siłowy.

Plan podstawowy możesz wziąć z tematu Pierwszy rok treningów a jeśli nie znasz techniki to albo podpytaj kogoś ze znajomych może pomoże albo pooglądaj filmiki z wykonaniem.